Сбалансированная диета
Слово «диета» для многих людей означает, меньше есть, чтобы похудеть.
Вы слышите вокруг что кто-то "на диете" пытается съесть меньше, или перестать есть мучное, сладкое и конфеты, чтобы влезть в меньший размер брюк.
Диета имеет и другое значение. 
Диета описывает пищу, которую обычно потребляют, имея ввиду некую цель, которую нужно достичь, следуя выбранной диете.
Существует много разных диет: есть диеты для похудания, а есть диеты для набора веса.
Существует вегетарианская диета, белковая диета, кремлевская диета, углеводная диета или просто – «моя диета» которая, например, состоит из кефира и фруктов.
Если говорят о диете для похудания то имеют ввиду обычное ограничение калорий в еде, или ее крайнее и очень опасное проявление – полный отказ от еды (голодание), например пост это тоже диета.
Низкокалорийные диеты могут иметь серьезные последствия для здоровья: недостаточное количество витаминов и калорий ведет к заторможенности, замедлению обмена веществ, гормональным сбоям, и даже обезвоживанию.
«Сидящие» на такой диете обычно испытывают сильное чувство голода и после этого периода жестких ограничений, многие вновь возвращаются к прежнему образу жизни, перееданию и … прежнему весу.
Организм, после того как вы отказываетесь от диеты, с пущим усердием, откладывает про запас жир, оберегая вас от вас же самих, от возможных негативных последствий в будущем, от будущих вынужденных голодовок.
Такие диеты тщетны!
Сбалансированная диета подразумевает постепенные, но необратимые изменения веса тела, здоровым способом, чем просто ограничение калорий.
Сбалансированная диета – это в первую очередь правильное питание.
Сбалансированная диета – это регулярное питание.
Сбалансированное питание – это получение вами определенного объема калорий, в течении дня, этот объем калорий распределен на несколько приемов пищи, таким образом, чтобы организм не испытывал голода.
Кроме того, при сбалансированном питании, объем получаемых калорий определен дневным коридором калорий на основании вашего индекса массы тела. Дело в том, что у каждого человека, дневной коридор калорий индивидуален (подробнее)! В среднем (минимально) он должен составить от 1200 до 1500 ккал в день.
Сбалансированная диета – это получение вашим организмом необходимого количества углеводов, белков и как это не странно жиров. Дисбаланс в сторону, например, только белков приводит к нарушениям обмена веществ и в итоге к заболеваниям.
Наверное, вам покажется странным, что при сбалансированной диете вам рекомендуется потребление жиров и углеводов, при том, что все диеты рекомендуют ограничить жиры и углеводы.
Ничего странного в этом нет!
Сбалансированная диета, а точнее сбалансированное питание - это образ жизни, при котором вы едите то, что нужно. Продукты, которые содержат нужные и полезные углеводы, которые рекомендованы для потребления на основании таблицы гликемический индекс продуктов питания (подробнее). Помните о том, что углеводы и жиру участвуют в правильной работе организма и органов, и в усвоении белков, и даже расщеплении (косвенно) жировой ткани.
Одним словом - ешьте чтобы похудеть, но ешьте правильно и вовремя!
Для многих, кто начинает правильно питаться, сложным становиться отказ от многих привычных продуктов, и что самое главное от объема еды которые вы съедали.
Итак, для того чтобы воспользоваться новым образом жизни, начать использовать сбалансированную диету, Вам нужно проделать следующие шаги.
1. Определить индекс массы тела. Это нужно для того, чтобы определить объем пищи который вы должны съедать.
2. Определить дневной коридор калорий. Ниже иди выше которого вы не должны выходить, для того чтобы планомерно и естественным образом похудеть.
3. Создать ваш дневной рацион, создать (или придумать) новые блюда и еду которую Вы опять же на основании первых двух пунктов будете распределять и съедать в течении дня.
В этом плане питания вы должны учесть всё: правильные углеводы на основании гликемического индекса продуктов, белки, получение жиров (например жиры омега-3 растительного происхождения). Ежедневно производите учет калорий и изменения веса в программе учета калорий в вашем личном кабинете на сайте VES24.ru. Это поможет увидеть вам ваш прогресс и делать «работу над ошибками», для чего пройдите процедуру регистрации.
4. Разработать план физической нагрузки, для того чтобы сжигать калории. Без чего не будет прогресса. Для эффективного похудания разработаны специальные спортивные программы, фитнес для похудания.
5. Пейте воду – вода это полноценная жизнь и «растворитель» множества веществ участвующих в жизнедеятельности организма.
Вот несколько советов, которые помогут снизить потребление калорий без "диеты".
Исследования показывают, что люди, как правило, недооценивают, то, сколько они на самом деле едят каждый день. При этом мы потребляем слишком много калорий, не осознавая этого.
Для того чтобы оценить ваш дневной рацион – ведите дневник питания в специальном личном (закрытом) разделе сайта - калькулятор калорий онлайн. Учитывайте все приемы пищи - это является одним из лучших инструментов для успешной потери веса.
Письменные записи отразят ваш стиль питания (время приема пищи и ее регулярность), триггеры – события которые вызывают у вас желание поесть (стресс, грусть, депрессия, скука, время суток). Вы можете обнаружить, что вы едите меньше фруктов и овощей, чем вы думали, или пить слишком мало воды.
Читайте состав продуктов (их содержание) – это является ключом к здоровому питанию. На первый взгляд, бутылка сока, пакетик чипсов, шоколадка, может показаться, содержат всего 100 калорий, но не забывайте, что калории указываются на 100 грамм продукта.
Важно помнить, что не все жиры плохи. Некоторые масла (оливковое, рапсовое), а также орехи содержат растительные омега-3 жиры, участвующие в пищеварении и усвоении питательных веществ и витаминов. Тем не менее, жир имеет более чем два раза больше калорий на грамм, чем углеводы и белки (9, 4 и 4 соответственно). И вообще, люди потребляют слишком много «неправильных» жиров, а значит чрезмерное количество калорий.
При приготовлении пищи, ограничивайте количество масла, если вы используете антипригарные сковороды.
Пейте воду, а не алкоголь!
Алкоголь содержит 7 калорий на грамм, но он также снижает самоконтроль, когда дело доходит до еды. Ограничьте потребление алкоголя, и ваше тело отблагодарит вас.
Пейте воду в течение всего дня, до и во время еды, чтобы помочь обуздать аппетит. Часто люди думают, что они голодны, когда они на самом деле они обезвожены. Обезвоживание может замедлить обмен веществ, кроме того процесс нагрева питьевой воды, попавшей внутрь желудка, до температуры тела, сжигает калории. Будучи хорошо насыщенным водой, тело дает на 10 минут больше энергии для физических упражнений. Однако это не значит, что нужно пить ледяную воду. Слишком холодная вода «останавливает» работу желудка и пища падает в кишечник раньше времени, и вы начинаете вновь чувствовать голод.
Для того чтобы сохранить здоровье но при этом похудеть попробуйте придерживаться описанной выше несложной стратегии снижения калорий, не отказываясь от удовольствия от еды.
При сбалансированной диете ваш организм получает все необходимое с едой, с потребляемыми продуктами, вы не голодаете, а потребляете именно то количество еды и калорий, ограниченными дневным рационом (коридором калорийности) при котором вы постепенно теряете вес и прекрасно себя чувствуете.
Диета подразумевает то, что вы не просто сосредоточены на цифрах весов, но и четко понимаете все процессы, происходящие в вашем организме.
Сбалансированное питание становиться вашим образом жизни.
Переход на сбалансированную диету также означает Вы начинаете подсчета всего того что вы съели и выпили в течении дня.
Не забывайте также о том, что без физической нагрузки сложно достичь желаемой цели.
Результаты диеты проявляются не только с внешней стороны, в виде видимых изменений в весе и вашей фигуре, но также измениться ваш внутренний мир, ваше мироощущение и даже успешность.
Образ жизни включает в себя работу над собой.
Признайтесь себе в том, что основной проблемой является не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите, и почему вы едите.
Умение заботиться о себе физически и духовно - это пожизненный процесс обучения, который постоянно меняется, как меняются ваши потребности и обстоятельства.
Многие факторы находятся вне вашего контроля: ваши гены, возраст, медицинские статус, история прежних попыток похудеть все это влияет на ваш вес и внешний вид.
Эти факторы могут определить, какой вес вы можете потерять, как быстро вы можете его потерять, и то как вы будете выглядеть и чувствовать себя.
Только вы можете изменить свою жизнь и вес, в помощь для вас есть много статей и бесчисленные сообщения в блоге, которые предлагают хорошую информацию и практические советы.
Хотите хороший и качественный сайт, любой направленности, любого уровня сложности. Компания SMART pr - разработка сайтов, для организаций и частных лиц, разработка логотипов, бренд буков. Этот сайт, калькулятор калорий сделан в компании SMART pr. Удобный и сбалансированный сайт - наша работа.
Комментарии:
Комментирование доступно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
Информации о правильном питании очень много в интернете, много где пишется о полезных и вредных продуктах в нашем рационе, много сайтов предлагает меню на каждый! Но мало где говорится о биологической ценности пищи, о правильном и одновременно сбалансированном питании. Поэтому если вам интересно узнать, что нужно кушать каждый день, чтобы организм обогащался всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами каждый день, получал необходимую суточную дозу всех этих веществ каждый день - посмотрите эту статью http://rabotamamam.com/pravilnoe_pitanie .